【時短朝ごはんで痩せる】ダイエット中のおすすめ時短朝ごはんを紹介

『ダイエット中だから食べ物には気を付けたいけど、朝は忙しくて気にしている時間がない…』

この記事では痩せる超時短朝ごはんについて解説します

この記事でわかること

  • ダイエットと朝ごはんの重要性
  • 痩せるために朝ごはんで摂取すべき栄養・カロリー
  • 3分で作れるダイエット朝ごはんのメニュー

実際に半年で20kgの減量に成功した筆者が実体験や科学的根拠をもとに16時間ダイエットについて説明します。

この記事を読んで毎朝の生活をより時間のあるかつ健康的な暮らしへの第一歩を踏み出しましょう!

目次

ダイエットと朝ごはんの関係性

朝ごはん抜きはNG?ダイエットにおける朝ごはんの重要性

朝食は一日のエネルギー消費を助け、健康的な体重を維持するために重要!

間食の予防にもつながりますし、朝食を食べないと逆に1日のカロリーが増加してしまうなどといった研究もあるくらいです。

適切な朝食を摂取することで、カロリー摂取量をコントロールし、ダイエットを成功させることが可能です。

朝ごはんで摂取すべき栄養素

様々な栄養が取れるに越したことはないのですが、タンパク質が豊富なものを摂取するようにしましょう。

タンパク質は満腹感を得るために重要な栄養素であり、朝食にタンパク質を取り入れることで一日を通じて食事の制御が可能になります

ダイエット中の朝ごはんのおすすめ摂取カロリー

朝ごはんは200kcal以内に抑えるのがおすすめ!

人間の体は長時間空腹状態になると生命活動の維持のために老朽化した細胞をエネルギー源に変えるという反応(つまり、生命活動を維持しつつ痩せる)が発生するのですが、200kcal以内の摂取で抑えることでこの反応を継続させることができます。

つまり、朝ごはんを200kcal以内に抑えることで前日の夜ご飯~翌日の昼ご飯まで、体の構造上は空腹状態を維持できるという仕組みになるので、自然と痩せていくことにもつながるのです。

詳しくは、以下の記事をご覧ください。

【超時短】3分で作るダイエット朝ごはんを紹介

それでは実際に、先ほど紹介した

  • 簡単かつ時短(3分)
  • たんぱく質が豊富
  • 200kcal以内

の条件を踏まえた朝ごはんのメニューを紹介していきます!

【おすすめ】ヨーグルト&プロテイン

  • ヨーグルト100g
  • プロテイン1杯分
  • (気分で)ミックスナッツ

こちらは実際に筆者がとっている朝食になります。たんぱく質を25gほど摂取することが可能で3分どころか1分で済ませてしまうことができるおすすめのメニューになります

ゆで卵とアボカド

  • ゆで卵1個
  • アボカドスライス
  • (好みで)塩・胡椒
  • 残りカロリー分は、プロテイン

前夜にゆでる工程は必要なものの、固形物をしっかり摂取したいという方にはこちらがおすすめです。また、タンパク質以外の栄養素を摂取できるのもいい点。少したんぱく質が足りないのでプロテインで補うなどしましょう

【最速】プロテインバー

  • コンビニに売ってるプロテインバー(なるべく高たんぱく低脂質のもの推奨)

本当に時間のない方は朝家を出た後の行きのコンビニなどで購入して食べましょう!(笑)

実際タンパク質は豊富に取れるので間違いなくお勧めの一つになります!

コンビニに行くのであれば、サラダチキンなどでも問題ないと思います

【注意】お腹がすいたときは。。。

朝200kcalしか摂取できない!となるとおひるごはんまでどうしてもお腹が減ってしまうこともあります。

そんな時は、カロリーのない水・お茶・コーヒーなどを飲んで凌ぎましょう。

まとめ

朝食は一日のエネルギー消費を助け、健康的な体重を維持するために重要!そしてとくにたんぱく質を摂取するように心がけましょう。

さらに痩せるためには朝ごはん200kcalを目安にサッと済ますことのできる朝食で健康的なダイエットを心がけましょう

Q&A

Q:朝ごはん食べすぎたときはどうすればいい?

A:昼ご飯で調整しましょう。例えば、ご飯の量を少なめで済ますなどが良いかもしれません。よく噛んで食べれば少なめでも十分な満腹感が得られます。

Q:プロテインバー以外でコンビニで朝ごはんのおすすめはありますか?

A:ザバスのドリンク(15gたんぱく質)やオイコスヨーグルト(10g)を合わせて食べると高たんぱくかつカロリーも200kcal前後なのでおすすめです。移動中に食べるという観点ではヨーグルトは食べづらいですが。。。

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